빈혈에 도움되는 건포도효능 알아보자
건포도는 맛도 좋지만, 효능도 참 많답니다.
어릴때 몇가지 과일과 건포도 등을 넣고
마요네즈에 버무려 먹었던, 사라다 생각이 나네요.
사라다엔 건포도를 넣어서 먹었던걸로 기억하는데요.
요즘 개인적으로는 굳이 찾아먹진 않았지만,
말린과일이며 채소들이 영양이 풍부해지기 때문에,
과일칲이나 견과류등과 함게 먹으면 좋을듯 합니다.
하지만, 말린과일은 칼로리가 높아질수 있는데요.
건포도 칼로리는 100g기준 274kcal이기 때문에 결코 낮다고
할수없고, 만약 과다하게 먹을경우 칼로리가 높기 때문에
체중관리에 안좋을수 있으니, 적정량을 먹는것이 좋은데요.
건포도 하루 권장량은 30g이며,
갯수로는 10~12개정도 입니다.
자세한 건포도효능 알아볼께요.
빈혈 및 변비개선에 도움
건포도는 지방이없고 탄수화물,식이섬유가 풍부하며, 변비배선 및
장활동을 도와 배변활동에 도움이 되어 변비개선에도 도움이 되며,
항산화물질이 풍부해 노화방지에 도움이 되며, 철분부족으로 인한
여성의 빈혈 및 빈혈관리가 필요한 임산부에게 도움이 됩니다.
뼈건강에 도움
건포도에는 칼슘,마그네슘,붕소,미네랄 성분이 풍부하여 뼈건강에
필요한 성분인 칼슘과 마그네슘 성분의 흡수를 도울수 있는
붕소성분이 함유되어 있어 뼈건강이 필요한 어르신 및
성장기 어린이 등에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 수치개선에 도움
콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 혈관에 쌓여있는
콜레스테롤 배출을 도와 혈관건강을 지켜주기 때문에 고혈압,
동맥경화 등 성인병예방에도 도움이 됩니다.
시력개선에 도움
건포도에는 폴리페놀성분이 함유되어 있어 시력저하를 예방하며,
눈건강에 도움이 됩니다.
치아건강에 도움
달달한 건포도가 치아건강에 도움이된다는게 쉽게 이해는 안되지만,
이유는 입속 세균 및 박테리아를 죽이는 올레아놀릭산 성분이
함유되어 있기 때문입니다.
그 외에도 두뇌발달에도 도움이 되어 기억력 향상 및
두뇌건강에도 도움이 됩니다.
이상으로 건포도효능 알아봤는데요.
하루에 먹을양을 요즘은 하루견과로도 판매하는데,
빠지지않고 들어가던데, 건포도가 포함되어 있는 이유가 있었네요.
빈혈관리나 시력개선 등에 도움이 되니, 개인의 건강을
생각해 하루섭취량 참고해서 먹으면 도움이 될듯 합니다.